Recetas para desayunos saludables

Publicado el Categorías Alimentación

Seguro que habrás oído decir que el desayuno es la comida más importante del día y así es, puesto que en esta comida necesitas adquirir los nutrientes necesarios para afrontar la rutina matutina, que a veces puede ser caótica. ¿Quieres saber cómo puedes aumentar tu rendimiento? ¡Sigue leyendo!

Son muchos los beneficios de desayunar alimentos saludables puesto que ayudan a estimular la actividad cerebral y del sistema nervioso y mejoran el trabajo de las hormonas del bienestar. A nivel cerebral, ayuda a conseguir un mejor rendimiento, optimizan la concentración mental, así como la memoria a corto y mediano plazo. Con un buen desayuno el sistema inmunitario se fortalece y se reduce el riesgo de infecciones y trastornos inflamatorios. También beneficia la salud cardiovascular y es determinante para tener una buena digestión.

¿Qué puedes hacer para empezar? Rápido y sencillo, aquí dejamos cinco recetas sabrosas y nutritivas para que te permitan empezar bien la mañana y afrontar el resto del día con energía y vitalidad.

Recetas para desayunos saludables

  1. GALLETAS DE AVENA Y PLÁTANO

Una receta muy popular, además, es sin azúcar, y necesitas:

150 g de copos o salvado de avena
2 plátanos
1 cucharadita de aceite de coco
1 cucharadita de canela molida
1 cucharadita de esencia de vainilla
1 ½ cucharada de miel
Primero aplasta los plátanos con ayuda de un tenedor, mezcla con el resto de ingredientes, amasa, da forma de rulo, deja enfriar, y finalmente hornea como las otras.

2. LECHE DESNATADA CON COPOS DE AVENA, KIWI Y SEMILLAS DE CHÍA

Fácil, rápido y sabroso, no hay excusas para disfrutar cuidándote:

– 250 ml de leche desnatada
– 40G de copos de avena
– 1 kiwi mediano(140G)
– 1 cp de semillas de chía (10G)
Aporte calórico total es de: 376,45 KCAL

3. TORTITA INTEGRAL DE MAÍZ CON TOMATE A RODAJAS, RÚCULA, QUESO FRESCO 0 %, 2 LONCHAS DE PAVO + ZUMO DE NARANJA

¡Esta es una de nuestras favoritas!

– 1 tortita integral de pita (38G)
– 100G de tomate a rodajas
– 2 lonchas de pavo (50G)
– Rúcula al gusto
– Queso fresco (40G)
– El zumo de 1 naranja (200ML)
Aporte calórico total: 354.5 KCAL

4. BOL DE YOGUR Y POMELO CON SEMILLAS

Perfecta para variar con las frutas de temporada que más te gusten:

– 2 yogures 0 %
– 1 pomelo mediano 300G
– 40G de germen de trigo
– 20G de semillas de chía
– 2 nueces grandes
Aporte calórico total: 354.5 KCAL

5. TOSTAS DE PAN INTEGRAL CON CREMA DE CACAHUETE Y PLÁTANO, SEMILLAS DE CHÍA + CAFÉ CON LECHE DESNATADA

Si eres goloso permítete este capricho dulce, ¡te encantará!

– 1 rebanada de pan integral (60G)
– 10G de crema de cacahuete
– Plátano pequeño (60G)
– 15G de semillas de chia
– 100 ML de leche desnatada
Aporte calórico total: 331 KCA

Estos desayunos saludables servirán para dar ese empujoncito a la operación bikini y sentirte bien de buena mañana, también recomendamos acompañarlo de té o agua con limón y por supuesto siguiendo la dieta mediterránea. Recuerda también lo que puedes comer entre horas y hacer una cena ligera.

¡Estás preparado! En Elixian sabemos que es importante sentirte bien tanto por dentro como por fuera, así que no dudes en consultar nuestros tratamientos, ponerte en contacto con tu centro más cercano y aprovechar nuestra promoción «bye bye michelín» este verano.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *